Hopeasompa, Pronssisompa ja Minisompa harjoitusohjelmat

Hopeasomman loppukilpailussa 2019 Oliver Suhonen, Juho Koskinen ja Leevi Passila hiihtivät M14 viestissä sijalle 7. Kuva: Henna Tanhuanpää.
Minisompaikäiset Vilma Vironen, Venla Hakonen ja Frida Ranivaara AM-hiihdoissa Vihdissä talvella 2019.

 

Hopeasompa- ja kultasompaharjoitukset 

Seura järjestää yhteisharjoituksia kevään/kesän/syksyn/talven aikana vuosina 2008-2003 syntyneille nuorille. Katso ryhmäkuvaukset. Tiistain ja torstain harjoitukset ovat klo 18 - 19.30 sekä lauantain ja sunnuntain harjoitukset klo 9.30-11.30. 

Ilmoittaudu harjoituksiin Heidi Passilalle heidi.passila(at)gmail.com tai p. 0505858787 ilmoittamalla urheilijan ja huoltajan puhelinnumero. Tällöin sinut lisätään harjoitusten WhatsApp -ryhmään.

Ohjaajina harjoituksissa ovat Marko Passila, Henna Tanhuanpää, Miika Passila ja Milla Lampinen. Tiedustelut MarkoPassila p. 050-5538073.

Vko 38 14.9-20.9
Ma Kuntopiiri                                                                                 Salpakankaan koulu
Ti Nopeusvoima,koordinaatio+kimmoisuus                                  Heinsuo
To 3000m testijuoksu                                                                    Kukonkoivu
Su Vaellus 3-4h                                                                             Lapakisto 


Vko 39 21.9.-27.9.
Ma Kuntopiiri                                                                                 Salpakankaan koulu
Ti  Nopeusvoima                                                                           Heinsuo
To RHP TT vk-anak + kisa                                                            Kirkkotie, Hälvälä
La Seurapäivä                                                                               Hälvälä 

 

LOKAKUU
Painopisteet: VK-MK / intervallit, nopeusvoima / kimmoisuus , keski-ylävartalon voima
3.10 - 13.10 tehojakso. 

Vko 40 28.9.-4.10
Ma Kuntopiiri                                                                               Salpakankaan koulu 

Ti Nopeusvoima + ylävartalon kp                                                Heinsuo
To RHP lk + intervallit                                                                  Hälvälä 

La Sauvajuoksu vk-anak + intervallit                                           Heinsuo

 

Vko 41 5.10.-11.10.
Ma Kuntopiiri                                                                              Salpakankaan koulu
Ti Nopeusvoima + ylävartalon kp                                               Heinsuo
Ke Kevyt sk 1h + liikkuvuus 30min                                             omatoiminen
To RHV VK + määräintervalli                                                      Hälvälä
Pe liikkuvuusharjoitus                                                                 omatoiminen
La RHP tt teho                                                                            Messilä (campingin parkkis)
Ip SK kevyt 1,5h                                                                         omatoiminen
Su Vaellus tai rh + sk yhdistelmä 3h kevyt teho                         omatoiminen
      + keski-ylävartalon kp 15min 

 

Vko 42 12.10.-18.10.

Ma lepo / liikkuvuus tai venyttely
Ti Tie huipulle -juoksuteho                                                           Tiirismaa
Ke Rhp kevyt teho 1h + hyvät venyttelyt 30min                          omatoiminen 

To LK-testit                                                                                   Pajulahti 

Pronssisompaharjoitukset

 

Seura järjestää yhteisharjoituksia kevään/kesän/syksyn/talven aikana vuosina 2009-2007 syntyneille nuorille. Katso ryhmäkuvaukset. Tiistain ja torstain harjoitukset ovat klo 18 - 19.30 sekä lauantain ja sunnuntain harjoitukset klo 9.30-11.30. 

Ilmoittaudu harjoituksiin Heidi Passilalle heidi.passila(at)gmail.com tai p. 0505858787 ilmoittamalla urheilijan ja huoltajan puhelinnumero. Tällöin sinut lisätään harjoitusten WhatsApp -ryhmään.

Ohjaajina harjoituksissa ovat Jarkko Latonummi ja Milla Lampinen. Tiedustelut Jarkko Latonummi p. 0505255312.

MA 7.9 klo: 17:30            Kuntopiiri+saliharjoitus                                                                                                            TI 8,9 klo:18,00               Sauvajuoksu vedot                    Heinsuo

PE 11,9 klo:18.00           VIIKONLOPPU LEIRI                 Hälvälä

LA 12,9 klo:9,30             VIIKONLOPPU LEIRI                 Hälvälä

SU 13,9 klo:9,30            VIIKONLOPPU LEIRI                 Hälvälä

MA 14,9 klo:17.30          Kuntopiiri                                    Salpahalli                                                                           

TI 15,9 klo:18,00            Koordinaatio + kimmoisuus         Heinsuo

TO 17,9 klo:18,00          TASOTESTI 1000m                    Kukonkoivu

SU 20,9 klo:9,30            Vaellus 3-4 h (koko perheen)      Lapakisto

MA 21,9 klo:17.30          Kuntopiiri                                    Salpahalli            

TI 22,9 klo:18,00            Loikat                                          Heinsuo

TO 24.9 klo 17.30          Rullahiihtokisa tasatyöntö           Kirkkotie

SU 27,9 klo:9,30            Juoksulenkki 1-1,5h (Ison Tilkin ympäri) oma toimi                         Heinsuo

MA 28,9 klo:17.30         Kuntopiiri                                     Salpahalli          

TI 29,9 klo:18,00            Loikat                                         Heinsuo

TO 1,10 klo:18,00          Rullahiihto V (vauhti)                  Hälvälä

SU 4,10 klo:9,30            Rullahiihto+juoksua 2-2,5 h        Kirkontie

MA 5,10 klo:17.30          Kuntopiiri                                    Salpakahalli                       

TI 6,10 klo:18,00            Nopeus+kimmoisuus                  Heinsuo

TO 8,10 klo:18,00          Rullahiihto P  (vauhti)                  Hälvälä

SU 11,10 klo:9,30          Pyöräily+Sauvarinne 2-2,5h        Messilä

MA 12,10 klo:17.30       Kuntopiiri                                     Salpahalli     

TI 13,10 klo:18,00         TESTIJUOKSU (1,5 km/2,8 km) Heinsuo

TO 15,10 klo:18,00       LIHASKUNTOTESTI                   Pajulahti

MA 19,10 klo: 17.30      Kuntopiiri                                    Salpahalli

VKO 43.                        SYYSLOMA (OMATOIMI HARJOITTELUA)

PE 23,10- SU 25.10      SYYSLOMA LEIRI                      Imatra

MA 26,10 klo:17.30       Kuntopiiri                                    Salpahalli

TI 27.10 klo:18,00         Sauvaloikka                                Heinsuo

TO 29,10 klo:18,00       Rullahiihtokisa P (väliaikolähtö)  Hälvälä

LA 31.10. klo 19-21     yöretki + makkaranpaisto            Messilä/Tiirismaa, otsalamput matkaan

SU 1,11 klo:9,30           Sauvarinne 2-2,5 h                    Messilä

MA 2,11 klo:17.30        Kuntopiiri                                    Salpahalli

TI 3,11 klo:18,00          Sauvaloikka                                Heinsuo

TO 5,11 klo:18,00        Koordinaatio + liikkuvuus            Heinsuo

SU 8,11 klo:9,30          Ylämäkijuoksu, n.2 h                  Tiirismaa

MA 9,11 klo:17.30        Kuntopiiri                                    Salpahalli                                                                              TI 10,11 klo:18,00        Sauvaloikka/nopeus                     Heinsuo

TO 12,11 klo:18,00      Sauvajuoksu                               Heinsuo

SU 15,11 klo:9,30        Sauvarinne 2 h                            Messilä

MA 16,11 klo:17.30      Kuntopiiri+saliharjoitus               Salpahalli

TI 17,11 klo:18,00        Rappustreeni                              Heinsuo

TO 19.11 klo:18,00      Sauvajuoksu                               Heinsuo

SU 22.11-LA 28.11      LUMILEIRI                                   Levi

MA 30,11 klo:17.30     Kuntopiiri                                     Salpahalli                                                                                                                                                                                                                                                                      TI 1,12 klo:18,00               HIIHTOA JOS LAHDEN ALUEELLA LADUT KUNNOSSA

TO 3,12 klo:18,00              HIIHTOA JOS LAHDEN ALUEELLA LADUT KUNNOSSA

MA 7,12 klo: 17.30            Kuntopiiri+saliharjoitus         Salpahalli

TI 8,12 klo:18,00               HIIHTOA JOS LAHDEN ALUEELLA LADUT KUNNOSSA

TO 10,12 klo: 18,00           HIIHTOA JOS LAHDEN ALUEELLA LADUT KUNNOSSA       

TI 15,12 klo:18,00             HIIHTOA JOS LAHDEN ALUEELLA LADUT KUNNOSSA

TO 17.12 klo:18,00            HIIHTOA JOS LAHDEN ALUEELLA LADUT KUNNOSSA

 

LUMILEIRIN JÄLKEINEN OHJELMA MARRASKUUSSA,KUN NÄHDÄÄN

LUMITILANNE.

Tiistain ja Torstain harjoitukset klo: 18,00 – 19,30.                                                                                                                                                                                                           

Katso syksyn treenit erillisestä liitteestä alla.

Minisompaharjoitukset


Seura järjestää yhteisharjoituksia kevään/kesän/syksyn/talven aikana vuosina 2009-2012 syntyneille nuorille. Harjoituksiin voi osallistua myös vuonna 2008 ja sitä ennen syntyneet. Katso ryhmäkuvaukset.

Ilmoittaudu harjoituksiin Heidi Passilalle heidi.passila(at)gmail.com tai p. 0505858787 ilmoittamalla urheilijan ja huoltajan puhelinnumero. Tällöin sinut lisätään harjoitusten WhatsApp -ryhmään.

Ohjaajina harjoituksissa ovat Matilda Suhonen, Milla Lampinen ja Sara Niittyviita. Tiedustelut Matilda Suhonen p. 0404889128.

TI 8.9. klo 18.00 Hiihtokoulu Heinsuo

11.-13.9 Viikonloppuleiri Hälvälä

(SU 13.9. klo:19;00 Peli (koko seuran yhteinen harjoitus) Heinsuo)

TI 15.9. klo:18,00 Hiihtokoulu Heinsuo

TO 17.9. klo:18,00 1000m ratajuoksu Kukonkoivun yleisurheilukenttä

SU 20.9. klo 9.30 Koko perheen retki/vaellus + nuotioherkku Lapakisto

(SU 20.9. klo:19;00 Peli (koko seuran yhteinen harjoitus) Heinsuo)

TI 22.9. klo:18,00 Hiihtokoulu Heinsuo

TO 24.9. klo:17.30 Rullahiihto (Treenikisa) Kirkkotie

(SU 27.9. klo:19;00 Peli (koko seuran yhteinen harjoitus) Heinsuo)

TI 29.9. klo: 18,00 Hiihtokoulu Heinsuo

TO 1.10. klo:18.00 Rullahiihto, taito Hälvälä

TI 6.10. klo:18,00 Hiihtokoulu Heinsuo

TO 8.10. klo 18.00 Rullahiihto, taito Hälvälä

TI 13.10. klo: 18.00 Hiihtokoulu Heinsuo

TO 15.10. klo:18.00 Rullahiihto, taito Hälvälä

PE-SU 23.-25.10 SYYSLOMALEIRI IMATRA, ilmoittautumiset erikseen

TI 27.10. klo:18,00 Hiihtokoulu, Heinsuo

TO 29.10. klo:18.00 Sauvajuoksu nopeusvedot Heinsuo

LA 31.10. klo 19-21 yöretki + makkaranpaisto Messilä/Tiirismaa, otsalamput matkaan

TI 3.11. klo 18.00 Hiihtokoulu Heinsuo

TO 5.11. klo 18.00 Rappustreeni, Heinsuo

TI 10.11. klo 18.00 Hiihtokoulu Heinsuo

TO 12.11. klo 18.00Sauvaloikka opettelut Heinsuo

TI 17.11. klo 18.00 Hiihtokoulu Heinsuo

TO 19.11. klo 18.00 Ketteryysrata Heinsuo

LA 22.11.-PE 28.11. LUMILEIRI Levi, ilmoittautumiset erikseen

TI 1.12. klo 18.00 Hiihtokoulu Heinsuo

TO 3.12. klo 18.00 Sauvaloikka opettelut tai Hiihto V taito/tekniikka Heinsuo

TI 8.12. klo 18.00 Hiihtokoulu Heinsuo

TO 10.12 klo 18.00 Porrastreeni tai Hiihto V taito/tekniikka Heinsuo

TI 15.12. klo 18.00 Hiihtokoulu Heinsuo

TO 17.12 klo 18.00 Hiihto V taito/tekniikka Heinsuo

JOULULOMA 21.12.2020-3.1.2021

Leirien ohjelmat ja infot julkaistaan lähempänä, syysloma- ja lumileirillä oltava nimetty huoltaja matkassa.

Katso syyskuusta eteenpäin harjoitukset liitteessä alla.

Syyslomaleiri Imatralla vk 43.

Ensilumen leiri vk 48 Levillä

 

 

______________________________________________

 

Muistattehan lisäksi, että nuoren tulee harjoitusten ohella liikkua riittävästi myös vapaa-ajallaan, yhteensä viikkoon tulee tulla liikuntaa noin 20h, jotka koostuvat yli 10min pätkistä. Oman elämänrytmin voi testata
täällä http://www.kasvaurheilijaksi.fi/nuorisuomi/elamanrytmitesti.php