Hopeasompa ja Minisompa harjoitusohjelmat

Hopeasomman loppukilpailussa 2019 Oliver Suhonen, Juho Koskinen ja Leevi Passila hiihtivät M14 viestissä sijalle 7. Kuva: Henna Tanhuanpää.
Minisompaikäiset Vilma Vironen, Venla Hakonen ja Frida Ranivaara AM-hiihdoissa Vihdissä talvella 2019.

 

Hopeasompaikäisten harjoitukset 

Seura järjestää yhteisharjoituksia kevään/kesän/syksyn/talven aikana vuosina 2003-2008 syntyneille nuorille. Harjoituksiin voi osallistua myös vuonna 2002 ja sitä ennen syntyneet. Tiistain ja torstain harjoitukset ovat klo 18 - 19.30 sekä lauantain ja sunnuntain harjoitukset klo 9.30-11.30. Seura tukee kilpaurheilijoitaan tarjoamalla heille maksuttomia yhteisharjoituksia.

Ilmoittaudu harjoituksiin Heidi Passilalle heidi.passila(at)gmail.com tai p. 0505858787 ilmoittamalla urheilijan ja huoltajan puhelinnumero. Tällöin sinut lisätään harjoitusten WhatsApp -ryhmään.

Ohjaajina harjoituksissa ovat Marko Passila, Jarkko Latonummi, Henna Tanhuanpää ja Matilda Suhonen. Tiedustelut Marko Passila p. 050-5538073.

Harjoitusohjelma on alla.

Minisompaharjoitukset


Seura järjestää yhteisharjoituksia kevään/kesän/syksyn/talven aikana vuosina 2009-2011 syntyneille nuorille. Harjoituksiin voi osallistua myös vuonna 2008 ja sitä ennen syntyneet.

Ilmoittaudu harjoituksiin Heidi Passilalle heidi.passila(at)gmail.com tai p. 0505858787 ilmoittamalla urheilijan ja huoltajan puhelinnumero. Tällöin sinut lisätään harjoitusten WhatsApp -ryhmään.

Ohjaajina harjoituksissa ovat Jarkko Latonummi, Henna Tanhuanpää, Marko Passila ja Matilda Suhonen. Tiedustelut Jarkko Latonummi p. 050 525 5312.

Harjoitusohjelma on alla.

 

Minisompa- ja hopeasompaikäisten harjoitukset 2019-2020

 

ti 30.7.

Juoksu (nopeus+kimmoisuus)

Heinsuo
to 1.8. klo 18TasotestiKukonkoivu
su 4.8. klo 9.30SauvakävelyHeinsuo
ti 6.8. klo 18.00Rullahiihto, tekniikkaKirkkotie/Hälvälä
to 8.8. klo 18.00Sauvajuoksu nopeusHeinsuo
su 11.8. klo 9.30SaruvarinneMessilä, Laaso
Hopeasompa:RullahiihtokilpailuHälvälä
ti 13.8. klo 18.00LoikkaharjoitusHeinsuo
to 15.8. klo 18.00Rullahiihto, tekniikkaKirkkotie/Hälvälä
la 17.8.Viikonloppuleiri 
su 18.8.Viikonloppuleiri 
ti 20.8. klo 18.00Juoksu/kävely suollaHeinsuo
to 22.8. klo 18.00YlämäkijuoksuSiirin patsas, Lahti
su 25.8. klo 9.30SauvakävelyHeinsuo
to 29.8. klo 18.00TestijuoksuHeinsuo
su 1.9. klo 9.30SauvarinneMessilä, Laaso
ti 3.9. klo 18.00LihaskuntotestitHeinsuo
to 5.9. klo 18.00Juoksu (nopeus+kimmoisuus)Heinsuo
su 8.9. klo 9.30RullahiihtoKirkkotie
ti 10.9. klo 18.00Lihaskuntoharjoitus, voimaHeinsuo
to 12.9. klo 18.00Sauvajuoksu, nopeusHeinsuo
su 15.9. klo 9.30SauvarinneMessilä
ti 17.9. klo 18.00SauvaloikkaHeinsuo
to 19.9. klo 18.00Juoksu, koordinaatio, nopeusHeinsuo
su 22.9. klo 9.30VaellusLapakisto
ti 24.9. klo 18.00Lihaskuntoharjoitus, voimaHeinsuo
la 28.9.-su 29.9.VIIKONLOPPULEIRIHälvälä
ti 1.10. klo 18.00Lihaskuntoharjitus + nopeusHeinsuo
to 3.10. klo 18.00SauvajuoksuHeinsuo
su 6.10. klo 9.30Rullahiihto TT+sauvarinneMessilä
ti 8.10. klo 18.00LoikkaharjoitusHeinsuo
to 10.10. klo 18.00Lihaskuntoharjoitus, voimaHeinsuo
su 13.10. klo 9.30SauvakävelyHeinsuo
ti 15.10. klo 18.00Juoksu, nopeus, koordinaatioHeinsuo
to 17.10. klo 18.00Lihaskuntoharjoitus, voimaHeinsuo
pe 18.10.-su 20.10.Syyslomaleiri minisompaImatra
pe 18.10.-ma 21.10.Syyslomaleiri hopeasompaImatra

 

Koko kauden harjoitukset alla tiedostossa.

PDF-tiedostokisaryhmanharjoitukset.pdf (224 kB)
Minisompa- ja hopeasompaharjoitukset kaudelle 2019-2020

Syyslomaleiri Imatralla vk 43.

Ensilumen leiri vk 48 Levillä

 

 

______________________________________________

 

Muistattehan lisäksi, että nuoren tulee harjoitusten ohella liikkua riittävästi myös vapaa-ajallaan, yhteensä viikkoon tulee tulla liikuntaa noin 20h, jotka koostuvat yli 10min pätkistä. Oman elämänrytmin voi testata
täällä http://www.kasvaurheilijaksi.fi/nuorisuomi/elamanrytmitesti.php